¿Tu trabajo te exige pasar muchas horas al día sentado? Si con frecuencia sufres dolores de espalda te enseñamos cómo los tratamientos de fisioterapia pueden ayudarte a prevenir el malestar y futuros problemas y enfermedades. Sigue leyendo.

Estar mucho tiempo sentado en la misma posición (más de 4/6 horas) puede desencadenar a corto plazo contracturas musculares y dolencias en nuestras articulaciones (en espalda, hombros y cuello). A largo plazo, este hábito –cada vez más extendido- puede derivar en osteoporosis, artrosis, varices y mala circulación en piernas (tobillos hinchados). Incluso puede acarrear problemas cardíacos y digestivos, aumentado el riesgo de mortalidad, sobre todo en las mujeres.

Si es tu caso, te recomenamos hacer pausas de 10 minutos por cada 40 o 50 minutos que pasemos sentados sin movernos. En este descanso o “tiempo de recuperación” será fundamental andar o realizar alguna tarea de pie. Otros ejercicios si estás horas sentada son los derivados del Pilates, como el ejercicio del gato –para activar y estirar los músculos de la espalda-, extensiones cervicales o elevaciones contrarias de brazos y piernas. Esta técnica te ayudará a fortalecer tu musculatura y a saber adoptar una postura correcta en tu día a día para evitar molestias crónicas.

De forma paralela, si tu objetivo es reducir el dolor en la zona dorsal, lo mejor es recurrir a tratamientos de fisioterapia específicos para cada persona, tanto pasivos como activos. Entre los primeros, podrás encontrar masajes para aliviar el estrés y la tensión en ligamentos, tendones y músculos, contrastes de frío (crioterapia) y calor, estimulación eléctrica para reducir posibles contracciones de los músculos o técnicas de ultrasonido.

Además, la fisioterapia activa será tu aliada para acabar con los dolores de espalda ya que el fisioterapeuta te indicará una serie de ejercicios a tu medida. Con ellos adquirirás en poco tiempo fuerza y movilidad en todas tus articulaciones.

¡No dejes que tu trabajo te pase factura! Si debes permanecer horas y horas sentado sin poder moverte busca un hueco al final de tu jornada para practicar algún ejercicio de forma diaria y ayúdate de los tratamientos de fisioterapia.

Una alternativa saludable a la medicina tradicional que te ayudará a recuperar tu estado de ánimo y tu calidad de vida de una forma sencilla, segura y rápida.