Con la llegada de los primeros rayos de sol, te habrás planteado cómo seguir disfrutando de tus entrenamientos y evitar los riesgos del deporte al sol como los calambres o golpes de calor. Pues ¡sigue leyendo! Te damos algunos consejos para practicar deporte en verano sin poner en jaque tu salud.
- Si tu ritmo, rutina u horario no te dejan otra opción que practicar running, pedalear o competir en las horas centrales del día (entre las 12 y las 17 horas), no temas. Aumenta tu nivel de hidratación antes, durante y después. Los expertos aconsejan tomar de medio litro a un litro por cada hora de ejercicio. Bebe más de lo habitual.
- Cuida tu piel con un protector adecuado. Cuando hablamos de los riesgos del deporte al sol, pensamos en quemaduras, arrugas o manchas indeseadas. Aplícate un protector solar adecuado a tu tipo de piel entre 15 y 30 minutos antes de hacer deporte en verano. En condiciones normales, un FPS de 15 o 30 será suficiente, aunque si lo tuyo es la vela, por ejemplo, utiliza uno de 50.
- Vigila tu alimentación. Ingiere alimentos ligeros durante las dos horas u hora y media antes de practicar deporte en verano. Añade un extra de fruta, rica en minerales y sales, y de verduras, que te aportarán antioxidantes y agua.
- Aunque en verano hay un índice menor de lesiones deportivas (los músculos están menos tensos) los fisioterapeutas aconsejan no bajar la guardia. No dejes de hacer estiramientos antes y después de cada entrenamiento, también en verano. Aprovecha ahora que tus músculos no se enfrían tanto y para a beber agua, refréscate en una fuente o haz una pausa para admirar el paisaje.
- Lleva ropa adecuada. Al practicar deporte en verano nuestra sudoración puede aumentar hasta un 30 %. Utiliza cintas, pañuelos o gorras; no solo protegerás tu cuero cabelludo del sol, sino que evitarás que entre sudor en los ojos. Utiliza prendas deportivas holgadas, transpirables y de colores claros.
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