Cómo cuidar de tus piernas en verano

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Durante los meses estivos, con las altas temperaturas, es posible que notes tus piernas cansadas debido a la vasodilatación y la retención de líquidos; es una época en la que es necesario prestarles especial atención.

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Cómo cuidar de tus piernas en verano:

–  A la hora de la ducha, realízala de forma ascendente con agua fría, desde los pies hacia los muslos. Esto activará la circulación y aliviará la pesadez.

– Evita en lo posible la exposición prolongada al sol.

– No te bañes con agua caliente.

– Camina como mínimo media hora al dia; si estás en la playa, hazlo por la orilla ya que la arena realiza un micromasaje en nuestros pies. Además refresca en el agua del mar de vez en cuando las piernas.

– No dejes de lado el ejercicio durante estos meses: la natación o ir en bicicleta te sentará muy bien. Evita las horas de más calor.

– Los masajes son ideales para activar la circulación; hazlo con una crema apropiada o un gel frío.

– No uses ropa ajustada ya que restringe la circulación; usa prendas sueltas y cómodas que no opriman tus piernas.

– Siempre que estés sentado/a procura elevar las piernas y a la hora de dormir pon una pequeña almohada que levante ligeramente tus piernas.

– Evita posiciones demasiado prolongadas: tan malo es estar demasiado tiempo de pie como sentados o con las piernas cruzadas durante mucho tiempo.

– Si has de pasar muchas horas de pie debido a tu trabajo, usa medias de compresión.

– Disminuye la sal en tu dieta diaria, aumentando los aportes de fibra.

– El agua es imprescindible en cualquier época, pero en verano más. Bebe dos litros de agua al día.

– Activa la circulación con un simple ejercicio: mueve los dedos de los pies y anda de puntillas.

– Si usas tacones, que sean de tacón medio o cuñas, evitando ir totalmente planos o tacones altos.

– Realiza sesiones de presoterapia o de drenaje linfático manual: esto reducirá la retención de líquidos y aliviará la sensación de piernas cansadas.

17 Jul, 2015

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